-
Dobro došla na program FIT25®
-
Modul 1
-
Modul 2
-
Modul 3
-
Dodatni materijal
-
BONUS
Šta uraditi pre početka
Šta uraditi pre početka?
Pre nego što kreneš sa treniranjem, odradi sledeće. Neće ti oduzeti mnogo vremena, a značiće ti kasnije!
Merenje napretka
Postoji više opcija kojima možemo meriti svoj napredak kada je u pitanju fizička promena tela. U ovom programu ćemo primeniti sledeće metode:
1. Fotografija
Poređenje fotografije od pre i posle verovatno je najdelotvorniji način da vidimo postignutu telesnu promenu. Ukoliko primenjuješ program u potpunosti, verujem da ćeš biti mnogo zadovoljna svojim rezultatom.
Zato bih te zamolila da ovo bude prvo što ćeš uraditi.
Najpoželjnije je da fotografije budu u kupaćem kostimu ili donjem vešu. Fotografija mora biti kvalitetna, pod dobrim osvetljenjem, sa određene distance koja omogućava detaljniji prikaz telesne kompozicije.
Najbolje je ispred belog zida, ili uopšte jednobojnog zida. Ključno je da se ponove isti uslovi u narednom fotografisanju, kako bi se lakše uporedilo stanje pre i posle.
Ovde se najviše misli na:
- Doba dana u kojem si se uslikala prvog puta. Dovoljno je samo promeniti osvetljenje (na primer) i to će bitno uticati na percepciju.
- Isti donji veš ili kupaći kostim. Ukoliko ne možeš da se uslikaš u istom, neka bude makar malo sličan.
- U kojoj si fazi menstrualnog ciklusa bila kada si se slikala. Ako je to bilo neposredno pred menstruaciju, neke devojke obično budu malo “nadute”.
- Što je bolja kamera, to je lepša i slika, ali neka to ne bude najbitnija stavka u ovom slučaju.
Što se tiče tvoje privatnosti, ne brini se. Ukoliko ne želiš da ti se vidi lice, nema problema.
Fotografije ako uopšte i budeš želela da mi ih pošalješ, iskoristila bih za postavljanje na društvenim mrežama, uz tvoju dozvolu, kao primer tvog upornog rada i sjajnog napretka koji je postignut uz moju malu pomoć. Ponavljam, fotografije se neće zloupotrebiti i najviše služe tebi i meni, kako bismo znale inicijalno i krajnje stanje.
Fotografiši se na sledeći način:
Preuzmi excel tabelu na svoj računar (telefon) kako bi mogla da zapisuješ svoje podatke merenja i kako bi mogla da ih imaš na jednom mestu. Lakše ćeš videti napredak kako budeš redovno unosila podatke.
2. Merenje obima
Druga stavka koja nam može poslužiti a vrlo se lako radi jeste merenje obima. U suštini, najbolje je izmeriti procenat masti, ali je potrebno imati nekog stručnog ko bi to mogao da uradi, dok merenje obima možeš uraditi sama ili uz pomoć nekoga. Jedino što ti je potrebno je merna traka (koju možeš kupiti i kod Kineza). Nije najpreciznija metoda, ali kao što sam rekla, može dosta da nam pomogne.
U Excel dokumentu sam ti pokazala na kojim delovima tela možeš da izmeriš svoje obime. U istom tom dokumentu ćeš moći da zapišeš sve svoje podatke merenja i da ih imaš na jednom mestu. Tako ćeš lako videti napredak kada budeš unosila podatke svakog narednog puta.
3. Poređenje garderobe
Jedan vrlo jednostavan način kako bismo videli promenu jeste pomoću naše garderobe. Ovo će da bude ujedno i poslednji način našeg merenja. Ukoliko postoji neki komad garderobe koji si ranije mogla da nosiš bez problema, ali danas te malo steže, super! Neka ti to bude merilo.:) Isto to možeš uraditi i sa kaišem, brojanjem rupica.
Kao što vidiš, merenje telesne težine nisam navela i sada ću ti objasniti zbog čega. Telesna težina varira mnogo u toku dana. I do 2kg. Ako se skoncentrišemo samo na ono što nam pokazuje vaga, gubimo iz vida mnogo širu sliku. U procesu mršavljenja, ono što želimo da postignemo jeste gubljenje telesne masti, i dobijanje mišićne mase. S obzirom da je mišić teži od masti, vaga nam možda neće pokazati mnogo drugačiji rezultat IAKO ti vidiš očiglednu promenu na fotografijama, po garderobi ili obimima. Zato nisam želela da navedem ovaj metod. Međutim, ukoliko ti i dalje imaš veliku želju da se izmeriš i na ovaj način, onda samo napred.
Privatna fejsbuk grupa
Ostavljam ti link kako bi se učlanila u privatnu Fejsbuk grupu korisnica kursa.
U ovoj FB grupi moći ćeš da postavljaš pitanja tokom trajanja programa a i kasnije, moći ćeš da nađeš kalendar Zoom poziva za trenutni modul i linkove za snimke prethodnih Zoom poziva.
Takođe, ova grupa će zapravo biti zajednica svih vas koje ste se odlučile za ovaj korak, tako da ćete moći uz pomoć nje i da se međusobno motivišete, delite rezultate, recepte i slično.
Odluka o privrženosti
Ovde bih te zamolila da se obavežeš i obećaš samoj sebi da ćeš ispuniti minimum 90% programa kako bi mogla da vidiš napredak.
Trudi se da se suprotstaviš izgovorima koji će se pojavljivati s vremena na vreme i budi jača od njih. Seti se da će ti na treninge odlaziti SAMO 2,5č od ukupno 168 sati nedeljno. Ne više!
Sigurna sam da ćeš toliko moći da odvojiš, jer je program upravo tako i planiran. Da ti obezbedi rezultate uz minimalno potrebno uloženo vreme za trening.
Napiši sebi na papir da se obavezuješ da ćeš ispoštovati program, reci to nekome u porodici ako ti je tako lakše. Ili drugarici. Pa i meni na kraju možeš da pošalješ mejl sa datim obećanjem.:) Kako god da tebi odgovara.
Za ovo te ne mogu proveriti niti tražiti od tebe da mi pošalješ bilo šta ako ti ne želiš. To i nije poenta ovog programa. Već je bitno da ti SAMA shvatiš da je ovo nešto što si izabrala jer si ŽELELA i videla potrebu za tim.